Daar gaan we weer! Is het alweer zo warm. Het lijkt wel de omgekeerde wereld, hier in Portugal is het ’s ochtends bewolkt, soms regent het een beetje, en de temperaturen hangen zo rond de 20 – 25º. Ik hoop dat jullie het een beetje trekken, allemaal!
Alsjeblieft. Goed advies van mensen die ervaring hebben met hitte en hittegolven.
Ik dacht dat dat van pas kon komen voor jullie daarboven in het noorden!
– Maak icecubes, en veel ervan, gebruik ze om af te koelen
– Natte handdoeken van elke grootte, doe ze in de vriezer. Goed om snel af te koelen
– Investeer in 100% blockout-gordijnen als je dat nog niet hebt gedaan
– Sluit de gordijnen en luiken altijd. Open ze allemaal wanneer het ’s avonds koeler is
- Koop een rol isolatiepapier bij de plaatselijke hardwarewinkel en plak dit bij uw ramen. Goedkoop en effectief (als je het gordijn-luiken-ding niet doet)
- Als je kunt, investeer dan in Cool Gelmats. Maakt slapen een stuk eenvoudiger
- – Buiten zijn er veel dieren en insecten die een beetje hulp nodig hebben. Doe wat ondiepe schotels zodat ze niet kunnen verdrinken
– Neem overal water mee naar toe. Zorg ervoor dat je veel drinkt. Je hebt het nodig
– Gebruik de oven helemaal niet. Eet in plaats daarvan salades, rauwe voeding, fruit
– Als je op een vochtige plaats bent, gebruik dan geen fans, hoe verleidelijk het ook is. Gebruik in plaats daarvan ijs. Je wordt snel verkouden als je nat bent in de wind
– Probeer geen elektrische apparaten te gebruiken – elk apparaat dat je gebruikt, brengt de temperatuur omhoog. Koop een waaier
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw (hèhè …)
– Draag zonnebrandcrème, zelfs in de schaduw. Opnieuw aanbrengen om de 4 uur. Hier is een recept voor zelfgemaakte, ecologische zonnebrandcrème *
– Zoek de symptomen van een zonnesteek op ** en houd ze in gedachten. Als je iemand ziet lijden, kun je beter helpen
– Draag een breedgerande hoed in de zon. Hoe dan ook: hoofdbescherming
– Draag een zonnebril, je zult minder snel moe worden
– Draag katoen, geen polyester. Ademt gemakkelijker in de hitte
– Als je je zwak of uitgeput voelt, lig dan een tijdje in een koud bad totdat je afkoelt. Als u geen bad hebt, neem dan een lauwe douche
– Laat je haar nat, maar pas op met tocht en wind
– Maak een plan voor brandevacuatie of bestudeer het bestaande plan goed op je werkplek
– VERGEET UW HUISDIEREN NIET! Behandel ze hetzelfde als jezelf. Als je huisdieren hebt, doe dan ijs in hun water
– Blijf vooral tussen 14:00 en 17:00 buiten de zon
– Drink geen ijswater of koude dranken. Je lichaam heeft warmte nodig om het op lichaamstemperatuur te krijgen, zodat je elk effect verliest. Drink in plaats daarvan lauw water of thee en koel jezelf af met ijsblokjes of bevroren handdoeken (zie hierboven)
– WEES CREATIEF!
** Homemade Sunscreen Recept
Maak thuis je eigen zonnebrandcrème met natuurlijke ingrediënten en vermijd de chemicaliën in commerciële merken.
Ingrediënten
½ kopje amandel- of olijfolie (desgewenst eerst kruiden laten intrekken)
¼ kopje kokosolie
¼ kopje bijenwas
2 eetlepels zinkoxide
1 theelepel rode frambozenzaadolie (of minder, optioneel)
1 theelepel wortelzaadolie (of minder, optioneel)
2 eetlepel sheaboter (optioneel)
Optionele ingrediënten
essentiële oliën
vanille-extract of andere natuurlijke extracten (geen citrus)
Instructies
Combineer alle ingrediënten behalve zinkoxide in een ruime glazen pot.
Vul een middelgrote pan met een paar centimeter water en zet deze op middelhoog vuur.
Plaats een deksel losjes op de pot en plaats het in de pan met het water.
Schud of roer de pot af en toe om de ingrediënten als smelt te mengen.
Wanneer alle ingrediënten volledig zijn gesmolten, roer dan het zinkoxide in en giet het in een pot of blik die je wilt gebruiken voor opslag.
Roer een paar keer terwijl het afkoelt om ervoor te zorgen dat zinkoxide wordt opgenomen.
Bewaren bij kamertemperatuur of in de koelkast om de houdbaarheid te verlengen.
N.B.
Deze zonnecrème is niet waterdicht en moet opnieuw worden aangebracht na zweten of zwemmen.
Zorg ervoor dat u het zinkoxide niet inademt. Gebruik indien nodig een masker!
Voeg meer bijenwas toe om dikkere zonnebrandcrème te maken, minder om een gladde zonnebrandcrème te maken. Bewaren op een koele, droge plaats of in de koelkast.
Ik bewaar het liefst in een kleine inmaakpot en breng het aan als een body butter. Het wordt dikker, vooral als je kokosolie gebruikt in het recept.
Verwijder het zinkoxide en dit is een uitstekend lotionrecept!
** Kenmerken van een zonnesteek:
Symptomen zonnesteek
- gloeiende huid en/of (extreem) zweten.
- opeens kippenvel krijgen.
- bleek zien.
- hoofdpijn.
- duizeligheid.
- braken.
- spierkrampen.
- ineens flauwvallen.